Ejercicios para realizar sentados

Si no te sientes firme de pie, no es pretexto para no ejercitarte. Aquí encuentras ejercicios sencillos para tus piernas.




Ejercitarte, nos lo han repetido hasta el cansancio, es indispensable para conservar nuestra salud, sin embargo, así como lo oímos, lo "olvidamos"


Pues a ver si podemos convencerte de hacer cambios en tu vida.


1. El objetivo del ejercicio es mantener la AUTONOMÍA el mayor tiempo posible.

Mientras más ágiles seamos, mientras podamos movernos, seremos autónomos y esto significa ser independientes.

Uno de los mayores temores es ser dependiente de otra personas; pues mantener nuestro sistema músculo esquelético en forma, nos permitirá retrasar ese momento.


2. Tenemos que mejorar la fuerza de nuestro músculos.

La masa muscular se va perdiendo con la edad y si a eso le sumamos que no hemos hecho ejercicio, pues el riesgo es mucho mayor.

La buena noticia es que nunca es tarde para comenzar.

Aumentar el tamaño del músculo, y no se trata de hacer físicoculturismo, sino de movernos, puede hacer que las cosas del diario, como levantarnos de un sillón, subir las escaleras, cargar cosas no muy pesadas, abrir frascos, etc., sea mucho más sencillo.

¿No se te antoja tener esa libertad?


3. Equilibrio.

Perder el equilibrio y caer, es otro de los temores de las personas mayores, ya que pueden acarrear la dependencia.

Si podemos ejercitar los miembros inferiores, como es el caso de este video, mejoraremos nuestra fortaleza en las piernas, permitiéndonos tener mayor estabilidad.


Aquí tienes 3 buenas razones para comenzar a ejercitarte; además de un video para realizarlo desde tu hogar.


"Manos a la obra" para mantener tu autonomía.


Referencias bibliográficas

FisioSenior, en Youtube. https://fisiosenior.es/


"Ejercicios de fortalecimiento para adultos mayores", National Institute on Aging, U.S. Department of Health and Human Services, recuperado de: https://www.nia.nih.gov/health/ejercicios-fortalecimiento-adultos-mayores

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Coordinadora de Proyectos Gerontológicos Patronato Cuajimalpa I.A.P.

Colaboradora en 

Smart Speakers 

Asesora en Gerontología en OKEIRO

Colaboradora

Mente en Forma

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